眾所周知，運動是維持健康的重要因素。但是我們是否真正了解運動的全面意義？在今次訪問中，楊子建 Ken Sir分享了他多年來對運動的深入思考和實踐經驗。從親身經歷照護年長家人的例子出發，Ken Sir意識到健康並非理所當然。年輕時追求金錢，卻忽視了身體的警告信號。待到步入老年，當健康問題接踵而至時，金錢也難以買回曾經的青春。這一觸目驚心的轉變，讓Ken Sir意識到運動在維護健康中的關鍵作用。
史提芬：首先，非常感謝Ken Sir接受訪問。能否先分享一下，您是如何開始關注健康與運動的呢？
Ken Sir：事源就是因為早年我媽媽有個老友記，她在巴士上急著下車時跌倒了，住了幾天醫院後離世。再近年我岳母也因跌倒而造成髖關節骨折，後來不得不坐輪椅，最終進了護老院，三年間也離世了。這些經歷讓我深刻體會到健康的重要性。
史提芬：這些經歷的確讓人感觸良多。您是如何從這些經歷中，開始專注於健康和運動的呢？
Ken Sir：過去這麼多年，我教了二十多年運動。我看到很多人在年輕時用健康換取金錢，但年紀大了又花費大量金錢來恢復健康。這促使我開始發展現在的事業。我早年主要教游泳，但後來涉獵了更多範疇，包括瑜珈、水中健體、水中瑜伽、老人健體等。我發現要讓一個人整體健康，需要多方面的鍛鍊。
史提芬：您提到過游泳對健康的好處，但是否有其不足之處呢？
Ken Sir：是的，游泳對血液循環和肌肉鍛鍊有很大好處，但它不能改善骨質疏鬆。多做負重運動，例如肌肉訓練，會讓肌肉膨脹並擠壓骨骼，促使骨骼變得更結實。這就像在擁擠的地鐵裡，我們會自然地想要頂開人群以保持呼吸順暢。游泳多的人反而容易因跌倒而骨折，所以我開始從游泳教學轉型，開設了我們的健康中心。
史提芬：您還提到痛症的成因，能否詳細說一下？
Ken Sir：痛症的成因主要有兩個：缺乏肌肉和血液循環不良。坐久了或者姿勢不當，會壓迫到血管，導致血液循環不良，進而引起麻痺和疼痛。比如，我們在午飯後特別容易感到困倦，這是因為胃需要大量血液來消化食物，血液供應不足腦部就會變得昏昏欲睡。
史提芬：這真是讓人耳目一新的觀點。那麼，您認為每天運動應該包括哪些內容呢？
Ken Sir：很多人提到每天運動半小時，其實需要的是三種運動：帶氧運動、伸展運動和負重運動。帶氧運動如跑步、游泳、行山等，有助於心肺功能。伸展運動可以拉伸繃緊的肌肉，放鬆肌肉，防止壓迫神經引起痛症。負重運動則可以促進肌肉膨脹，強化骨骼，減少骨質疏鬆的風險。這三種運動是均衡健康的關鍵，缺一不可。
史提芬：非常感謝您的分享。最後，您對我們的讀者有什麼建議嗎？
Ken Sir：保持均衡的運動習慣，注意飲食健康，並且定期進行體檢。運動不僅是為了現在的健康，更是為了未來的生活質量。我希望大家都能從中受益，擁有一個健康快樂的生活。
Ken Sir的觀點讓我們深思健康並非一蹴而就，需要持之以恆的努力。只有全面照顧身體各方面的需求，我們才能真正擁抱健康的人生，避免日後的遺憾。這無疑是一個值得我們每個人深入思考和實踐的課題。希望這些資訊能對讀者有所啟發，讓我們一起為健康而努力。
在日常生活中，有效地安排三種運動（帶氧運動、伸展運動和負重運動）可以幫助我們保持均衡的健康狀態。以下是一些實用的建議，幫助您將這三種運動融入到日常生活中：
帶氧運動
帶氧運動有助於改善心肺功能和整體耐力。常見的帶氧運動包括跑步、游泳、騎自行車、快走和跳舞。
- 每週安排：至少進行150分鐘的中等強度帶氧運動（如快走）或75分鐘的高強度帶氧運動（如跑步）。
- 日常活動：每天可以選擇步行或騎自行車上班，或者在午休時間進行快走。
- 週末安排：利用週末進行較長時間的戶外活動，如遠足或游泳。
伸展運動
伸展運動有助於增強柔韌性，減少肌肉緊張和預防運動損傷。
- 每週安排：每週至少進行2-3次，每次約10-15分鐘。
- 日常活動：每天早晨或晚上進行簡單的伸展，如瑜伽或拉伸動作。
- 工作環境：在工作間隙進行簡單的伸展運動，特別是對於長時間坐著辦公的人。
負重運動
負重運動有助於增強肌肉力量和骨骼健康，預防骨質疏鬆。
- 每週安排：每週進行2-3次，每次約20-30分鐘，確保涵蓋主要肌群。
- 日常活動：利用家中簡單的健身器材，如啞鈴或彈力帶，進行肌肉鍛煉。
- 健身房計劃：如果方便，可以每週定期去健身房進行系統的力量訓練。
綜合建議
- 混合訓練：每次運動時，可以將這三種運動結合起來。例如，先進行10分鐘的帶氧運動（如跳繩），接著進行20分鐘的負重運動（如啞鈴訓練），最後用10分鐘進行伸展運動。
- 日常習慣：將運動融入日常生活，如選擇步行或騎自行車通勤，利用樓梯而非電梯，或在家中進行簡單的訓練。
- 保持變化：定期改變運動計劃，保持新鮮感和挑戰性，防止身體適應單一運動。
示例時間表
週一：30分鐘跑步（帶氧運動）+ 10分鐘伸展
週三：20分鐘力量訓練（負重運動）+ 10分鐘瑜伽（伸展運動）
週五：30分鐘游泳（帶氧運動）+ 10分鐘拉伸
週六：遠足或騎自行車（帶氧運動）+ 15分鐘力量訓練
週日：休息或輕微活動，如散步和伸展
透過這種安排，您可以確保在日常生活中全面鍛煉身體的各個方面，保持健康和活力。
全方位 Fitness Centre 總教練：楊子建先生(Ken Sir) www.allroundbty.com
